Как правильно бить с вертушки?

Автор: | 7 июля, 2020

Содержание страницы скрыть

Как легко сделать вертушку: Самый простой способ пробить удар ногой с разворота

Как правильно бить с вертушки?

Вертушка — зрелищный удар ногой с разворота. Но правильно его выполнить могут далеко не все. Настало время это исправить. Читайте статью до конца, если хотите узнать как легко научиться бить вертушку.

Подводка

Для того, чтобы научиться бить амплитудную вертушку нам нужно выполнить несколько простых упражнений:

1. Отработка движений ног

Все упражнение состоит из двух шагов: сделав первый шаг в сторону мы разворачиваем корпус и смотрим на противника, а именно в то место, куда собираемся бить. На второй шаг мы делаем сам удар ногой, который пока что мы не рассматриваем.

2. Поднимаем ногу во время второго шага

Потом, когда вы войдете во вкус и первое упражнение будет получаться на автомате, можно приступать к следующему:

Делаем все то же самое, только на второй шаг мы немного приподымаем ногу, имитируя удар.

3. Отработка удара с прямой ногой

Пока мы не наносим сам удар, а только учимся правильно подымать ногу:

После первого шага и разворота корпуса, мы слегка наклоняем корпус вперед и прямой ногой стараемся сделать что-то похожее на вертушку.

Через некоторое время вы будете поднимать свою ногу выше, движения будут выполняться на автомате — вот после этого можно и приступать к следующему упражнению.

4. Зачерпывание ногой

Мы отработали движения, научились правильно поднимать ногу, теперь настало время главного элемента — зачерпывания ногой:

Поднимаем колено вверх и делаем движение, похожее на загребание — так мы отрабатываем сам удар по цели.

Сам удар

Посмотрите как должен выглядеть правильно поставленный удар:

Определяем себе уровень, по которому будем бить (зачастую это уровень своей головы), далее делаем подводку, смотрим на противника через плечо (в то место, куда собираемся ударить), разворачиваемся и бьем сам удар, путем зачерпывания ногой.

Важно!

При ударе с разворота ногой нельзя заваливаться назад — так вы рискуете попросту не достать ногой до противника, а также, не удержав равновесие, можете упасть.

Вам также может быть интересно:

«Как легко повалить противника в драке?»

«Что делать, если душат за горло: Самый простой способ выйти из удушающего»

«Как легко победить противника, который больше тебя?»

Как правильно делать вертушку ногами

Как правильно бить с вертушки?

Как делать вертушку с ноги: техника выполнения

Вертушка с ноги — один из самых опасных приемов в смешанных единоборствах. Именно поэтому многие спортсмены хотят научиться делать его профессионально. Да и некоторые любители работы над собой тоже.

Итак, начнем с самого начала — с разминки. Для того чтобы отработать основу вертушки — обратный круговой удар — нужно встать у шведской стенки или станка и выполнить упражнение, представляющее собой круговые движения, максимально прямой ногой наружу.

Корпус при этом должен быть наклонен в сторону и находиться почти параллельно полу. Обратите внимание, что для хайкика будем отрабатывать круги вовнутрь, в этом же случае они выполняются наружу.

Если будем рассматривать тхэквондистский вариант, то в нем сначала выбрасывается бедро, а затем от колена, голень. Стопа в данном случае раскрывается непосредственно перед прикосновением с намеченной целью.

Понятно, что для выполнения вертушки требуется сначала совершить поворот вокруг своей оси, а затем выносить ногу и, собственно, выполнять техническое действие. Однако существует одна хитрость: для того чтобы удара не было видно, поворот не должен быть амплитудным.

Что же это значит? Все просто. Не нужно выносить ногу сильно в сторону, находясь еще спиной к сопернику. Такой удар очень видно, а, значит, от него легко уйти. Кажется, что с амплитудным замахом удар получится более сильный и акцентированный, но это неправда. На самом же деле, чем более серьезный замах, тем сильнее у вас потом «сносит» бедро. Так что такой вариант того, как делать вертушку с ноги, может еще и навредить здоровью. Чтобы все было нормально, нога должна идти снизу и максимально раскрываться лишь только непосредственно у цели.

Тренировка

Еще один важный момент: следует отработать вертушку с обеих ног. Перед многими встает вопрос: как научиться делать вертушку с ноги, которая кажется непривычной, и зачем это нужно. Прежде всего, следует развивать оба полушария мозга, кроме того, в бою могут пригодиться разные навыки. Безусловно, удобнее каждому спортсмену бить вертушку с какой-то одной ноги, но может сложиться ситуация, при которой с правой вы не пробьете. А так в запасе будет еще и левая. Возможно, удар будет не столь сильным, но кто знает, как повернется поединок.

Также следует работать над вестибулярным аппаратом и научиться «держать точку». Такой прием применяется и в балете: при повороте голова сначала должна отставать от туловища и поворачиваться, а затем опережать его. При этом глаза должны смотреть в одну точку. Только так вы не «поплывете» и все-таки узнаете, как делать вертушку с ноги!

Как правильно делать вертушку ногами

Как научиться бить «вертушки»? Тренировка ударов ногами с разворота

Андрей Басынин решил прокачать свои удары ногами с разворота. В этот раз его тренером выступает Анвар Абдуллаев, инструктор по кикбоксингу и прикладному тхэквондо.

Вы узнаете, с чего начинать обучение «вертушкам», как выпустить «хвост дракона» и увидите торнадо-кик с приземлением на бьющую ногу.

Это может быть для Вас интересно

  • Травмы плеча — профилактика, лечение и восстановление. Советы и упражнения от врачей «СпортКлиники»
  • Борцы против ударников
  • Удары с разворота руками и ногами
  • BJJ для девушек
  • Как победить в драке с тяжелым противником
  • Бой на средней дистанции

Как развить выносливость? Круговая тренировка для бойцов

Борцы против ударников

BJJ для девушек

Помню, насмотревшись фильмов с Жан-Клодом, мечтал освоить один-единственный элемент, который, как мне думалось, решит все мои проблемы в драках. Да, я пытался самостоятельно освоить пресловутую вертушку. Так называют все удары с вращением более, чем на 180 градусов. В бою это редкость, когда удаётся проврнуться на 270 или максимум на 360 градусов, хотя примеры есть и удачные попаданий ударами с разворотом на 540 и более градусов. Правильно выполненные вертушки — это удары ужасающей мощи, поэтому, приходя чётко на цель они часто бывают причиной нокаута. Ошибочно считают, что непосредственно Вертушка — это только обратный круговой удар ногой в голову, желательно в прыжке. А все остальные удары во вращении — это уже не Вертушка, а так, что-то другое.

Множеством красивых вертушек славятся таеквондисты, особенно Втфовцы, хотя в ИТФ их тоже полно (просто там ещё и про руки не забывают). Хорошую жёсткую вертушку разных типов можно было наблюдать не раз в боях Хассана Кассриу, тайского боксёра из Морокко очень высокого уровня. А Бадр Хари, отправивший Стефана Леко на помост обратным круговым ударом пяткой в челюсть? Помните?

Индивидуальные тренировки. Только рабочие красивые своей рациональностью реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

В ММА удары ногами с вращением исповедует вьетнамец, проживающий в США, по имени Кунг Ле. Капоэйристы, выступающие в ММА тоже нехило крутят эти самые удары ногами с вращением.

Показательные выступления — вот арена для демонстрации вертушек. Здесь вам покажут то, что ни один здравомыслящий человек никогда не будет применять в бою, хотя и вперемешку со вполне рабочими вещами.

Как бы там ни было, но эти удары, особенно множественные, серийные требуют взрывной силы ног, отличной прыгучести и чувства равновесия, короче, всего того, что приходит только через пот и долгое время тренировок. А если хотите успешно применять вертушки в бою, то, возможно, список затрат дополнит и кровь. Ваша и чужая.

Как Правильно Делать Вертушку Ногами

Несколько советов, как правильно делать «вертушку». 1) Чтобы «вертушка» получалась классной, необходимо иметь хорошую растяжку. а) Тренируйтесь делать просто удар с разворота и старайтесь, чтобы ваша нога была на как можно большой высоте. ••• Как научиться бить с вертушки. Влад Мещеряков Знаток (270), закрыт 5 лет назад. Я занимаюсь армейским рукопашным боем. Толчковая сила в ногах есть, сальто могу сделать, растяжка тоже, а вот с чего начинать не пойму. Как делать удар 540 kick вертушка ногами. pankration999. Subscribe SubscribedUnsubscribe 3636. Loading Loading Working Add to.

Форель.

Правильные вертушки 1. Методика ловли. Tat. Fish. Вертушки при ловле форели являются одним из обязательных атрибутов. Хоть форель и не отличается особой разборчивостью, как, предположим, голавль, но разнообразие видов приманок помогают добиться положительного результата, если так можно выразиться, малой кровью. Мелкие «мепсы». Хороший выбор для летних месяцев и небольших речек. Объясню свою мысль. В принципе, если форель, как, в общем- то, и любая другая рыба, активна, ей без разницы, какую приманку атаковать – воблер, вертушку, колебалку или силиконового червя. Но даже в это время, на разных участках реки наблюдается предпочтение разным приманкам.

Я не имею в виду расцветки – речь идет о вышеназванных типах. И дело тут не в пристрастиях ручьевой форели, а в тех условиях, в которых ей приходится жить. Река очень отличается от озера по своей фактуре.

Если говорить о рыбалке в стоячем водоеме – то здесь все значительно проще речной ловли. Нашли необходимый горизонт проводки, где в данный момент находится активный хищник. Определились с приманкой, в зависимости от пристрастий рыбы, освещенности и других факторов – и все…Целый день можно эту приманку не снимать – и поклевки будут. Река, особенно небольшая и быстрая – это смена условий через каждых 5 метров – прямой спокойный участок, сужение с увеличением скорости течения, ямка на повороте, обратная струя и так далее. Безымянная форелевая речка. Прежде чем придет успех, нужно научиться ловить именно в таких местах, а главное, поверить, что рыба здесь есть, и она клюет.

Читать еще: Как правильно использовать напоминания в mac os

Боксерский удар по печени и правильное формирование кулака — уроки бокса Николая Талалакина — Продолжительность: 42:54 Боевые ботаники 178. Лучший удар ногой в истории MMA.Вертушка Андрея Корешкова — Продолжительность: 0:12 This 108 308 просмотров. Правильные вертушки 2. Требования к блесне. Оказывается, форель – точно такая же рыба, как и вся остальная, она так же кушает и какает, и, когда ей хочется первое, она с удовольствием делает второе на все вышеперечисленное и просто клюет, как заурядный пескарь, на удочку из.

Качественно обловить все эти места одной приманкой не получится, поэтому, поймав, к примеру, на воблер с заглублением 1,2 метра в ямке одну или несколько рыб, вам, для того, чтобы повторить успех, скорей всего, придется идти по реке до следующего похожего места. А по дороге пропускать другие перспективные места, где бы отлично сработала вертушка или колебалка. Итак, где же лучше всего применять вертушки? Качественная вертушка может с успехом работать как против течения, так и поперек, а так же при проводке по течению. Стало быть, все относительно неглубокие места при правильной подаче могут быть подвластны ее воздействию. Как В Сталкере Зов Припяти Прятать Оружие. Я имею ввиду неглубокие места, поскольку при ловле в реках и проводке поперек течения и против, вертушку обычно выносит на поверхность.

А при проводке по течению в глубоких местах всегда есть опасность зацепа. Причем, движущаяся по течению блесна гораздо более подвержена подобным огорчениям. Следовательно, таких ситуаций разумнее всего избегать. Знаменитый Blue Fox. Эти блесны специально разрабатывались для ловли в быстрых реках.

Кроме форели, они прекрасно ловят хариуса, кумжу и щуку на быстром течении. Техника правильной проводки вертящейся блесны против течения делится на два этапа. Первый, наиболее результативный – работа «на снос». Это получается тогда, когда заброс производится под углом к противоположному берегу и, не подматывая, держа леску в натяг, сопровождается кончиком удилища перпендикулярно течению. Блесна крутится под воздействием течения и «накрывает» очень перспективный сектор ловли – от противоположного берега, к руслу, плавно выходя в зону нашего берега. Здесь начинается второй этап – подмотка и проводка блесны вдоль нашего берега.

Надо сказать, что основные поклевки происходят во время сноса. Когда блесна идет против течения, рыба, как правило, видит ее в последний момент и не успевает принять решения для атаки.

В целом, эффективность этой проводки можно увеличить, уменьшив скорость подмотки, если, конечно, остановку блесны и очень медленный темп позволяет течение. Получается, что, заходя сзади, блесна дольше остается в поле зрения рыбы и у нее есть достаточно времени, чтобы идентифицировать объект и атаковать. Такая проводка, скорее всего, сработает в холодное время года и на очень маленьких речках, там, где рыба стоит под берегом, в нишах, вымытых течением, в корнях прибрежных деревьев и кустов. В этих случаях основная масса рыбы будет поймана именно на паузах. Кстати, эта техника так же прекрасно работает с воблерами. Продолжение статьи: Требования к блесне при ловле форели.

Как научиться бить вертушки / Техника ударов ногами с разворота

Разбираем технику ударов ногами с разворота — вертушки.

0:50 прямой удар с разворота является наиболее быстрым из-за своей кратчайшей траектории и биомеханики в целом
2:28 круговой удар в голову менее стремительный, но отлично работает в бою в сочетании с первым, если приучить соперника к первому, и затем неожиданно для него нанести второй ( круговой в голову
3:33 удар с разворотом на 180 (торнадо) самый эффектный, и в наименьшей степени эффективный, хотя история знает не мало нокаутов с его помощью и в тхэквондо, и в кикбоксинге, и в ММА. Наверно просто нужно подобрать удачный момент для его нанесения.

Как бить ногой?

В любой точке мира человек пытался выстроить такую систему самозащиты, которая задействовала бы все органы тела. Рука человека играла роль удержания оружия, а ноги использовались для перемещения в пространстве. Наиболее эффективные воины пришли к пониманию того, что ноги человека имеют большую силу поражения по сравнению с руками. Необходимо лишь было понять, как бить с ноги правильно и создать систему подготовки бойцов, поскольку работа ногами требует особой гибкости и подвижности суставов. Наиболее популярные на сегодня в мире техники единоборств, такие, как карате, кик-боксинг, муай-тай, капоэйра или кунг-фу, с некоторым отличием используют одинаковые векторы удара, точки контакта ноги и тела противника, а также возвращение ударной ноги на исходную позицию. На примере вышеуказанных единоборств мы разберем, как научиться бить ногами.

Прямой удар ногой вперед

«Мая-гери» в карате, «фронт-кик» в кикбоксинге осуществляется полной ступней или пяткой в живот, грудь или лицо противника. Корпус тела может подаваться немного вперед, подключая массу, для осуществления толчкового эффекта. Капоэйра в силу постоянной подвижности бойца чаще использует хлесткие прямые удары «бенсу» в корпус или «чапа» в голову, подавая тело немного назад для сохранения равновесия и быстрого возврата ударной ноги в исходное положение.

Боковой удар ногой

Этот удар наносится из положения боком к противнику либо полной ступней, либо ее наружной частью. При этом «сайд-кик» или «еко-гери» выполнятся при резком поджимании колена ударной ноги к груди и «вкручивании» в сторону противника с полным распрямлением. Капоэйра практически не использует эту технику в силу того, что она требует максимального вложения силы и массы в удар, что негативно сказывается на высокой подвижности бойца.

Удар ногой сбоку

Это один из самых распространенных ударов ногой. «Маваши-гери» в карате — удар с небольшим поворотом корпуса внутрь осуществляется передней частью голеностопа либо голенью в голову, корпус или по ногам противника (так называемый «лоу-кик» — нижний удар в кик-боксинге). Удар требует высокой гибкости и хорошей растяжки для максимального выпрямления в колене ударной ноги, особенно при ударе в голову. В капоэйре иногда используют носок ступни при отработке удара сверху в голову со стойкой на одной руке.Так называемый «ура маваши-гери» — удар ногой сбоку с поворотом корпуса изнутри наружу. Этот, один из сложных технически ударов, требует хорошей растяжки и подвижных бедренных суставов. В этом случае ударная точка ноги – непосредственно ступня.

Рубящий удар ногой сверху вниз

Так называемый в кикбоксинге «Икс-кик» – один из самых коварных и эффектных ударов в кикбоксинге. Он осуществляется резким поднятием ноги выше уровня головы с последующим молниеносным опусканием вниз. При этом, целью может быть как голова, так и ключичная часть тела, а также предплечье и рука. Развивая данный удар в прыжке, мы можем задать хорошую начальную взрывную скорость.

Круговой удар и «вертушка»

Один из самых красивых ударов во всех стилях – «раунд-кик» или удар с разворота. Осуществляется на опорной ноге, разбивая блок руки, по корпусу или в голову непосредственно ступней. Удар может быть как быстрым и хлестким прямой ногой, так и силовым нокаутирующим полусогнутой ногой. В капоэйре его вариант называется изящно «мие луа ди компассу» — полумесяц с упором на руки в разных вариациях с ударом пяткой, как в горизонтальной, так и вертикальной плоскости. В силу высокой скорости, боец развивает колоссальную центробежную силу, раскручиваясь, как пружина в часах. Исполнение данного удара в прыжке при правильной технике исполнения практически не дает возможности заблокировать его в силу того, что боец вкладывает в удар не только силу, но и весь свой вес. Один из вариантов исполнения «вертушки» знаком нам в исполнении Ж-К. Ван Дамма в виде идеального поперечного шпагата.

Удары коленом

Эти удары во всех единоборствах помогают эффективно поражать противника в ближнем бою. Бойцы муай-тай при этом активно используют руки для захвата за голову, притягивания противника навстречу колену. Зная о коварности ударов коленом, тайцы в первую очередь «выводят из строя» именно ноги, нанося в самом начале боя жесткие удары по коленям и голени так называемыми «лоу-киками».

В основе каждой техники лежит понимание динамики удара, прекрасная растяжка и умение «читать» противника, находя уязвимые точки для поражения ногой. Освоив основные приемы и развивая практику, мы поймем, как бить ногой в критической ситуации для самозащиты. Чтобы тренировки были продуктивными, не забывайте о развитии силы ног, занимайтесь бегом и силовыми приседаниями, тренируйтесь с напарником с использованием мешков для отработки ударов ногами.

Бетти Бросмер — обладательница самой шикарной фигуры 50-х

#фото#женщины 345503 9 Ещё больше интересного > > Закрыть 1 загружается, подождите пожалуйста! Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях — смешные статьи, картинки и факты!

  • Около 6000 девочек в месяц, спрашивают нас «Почему я такая дура»!
  • Мы расстроили более 10.000 девушек, которые спрашивали можно ли забеременеть от себя!
  • Фильм «Сумерки» забывается, но более 20.000 человек в месяц еще хотят стать вампиром.
  • Более 1000 девочек в месяц читают нашу статью «Я беременна в 12 лет»!
  • Ежемесячно мы помогаем более 5000 девочек стать Винкс… не очень успешно =(
  • Более 8000 человек, в мае спрашивают «Можно-ли забеременеть от животного?» о_О
  • Более 2 миллионов человек в год, мечтают стать русалками и спрашивают как это сделать!
  • Споры что лучше: iPhone или Samsung, спали за 2 года с 4000 до 1000 запросов в месяц!
  • Прочитав этот пост, вы удивитесь какие запросы задают люди и хорошо посмеетесь!
  • Более 5000 тысяч человек в месяц читают нашу статью, чтобы их отпустило!

Как делать вертушку с ноги: техника выполнения

Как правильно бить с вертушки? Обсудить Редактировать статью

Вертушка с ноги — один из самых опасных приемов в смешанных единоборствах. Именно поэтому многие спортсмены хотят научиться делать его профессионально. Да и некоторые любители работы над собой тоже.

Разминка

Итак, начнем с самого начала — с разминки. Для того чтобы отработать основу вертушки — обратный круговой удар — нужно встать у шведской стенки или станка и выполнить упражнение, представляющее собой круговые движения, максимально прямой ногой наружу.

Корпус при этом должен быть наклонен в сторону и находиться почти параллельно полу. Обратите внимание, что для хайкика будем отрабатывать круги вовнутрь, в этом же случае они выполняются наружу.

Если будем рассматривать тхэквондистский вариант, то в нем сначала выбрасывается бедро, а затем от колена, голень. Стопа в данном случае раскрывается непосредственно перед прикосновением с намеченной целью.

Техника

Понятно, что для выполнения вертушки требуется сначала совершить поворот вокруг своей оси, а затем выносить ногу и, собственно, выполнять техническое действие. Однако существует одна хитрость: для того чтобы удара не было видно, поворот не должен быть амплитудным.

Что же это значит? Все просто. Не нужно выносить ногу сильно в сторону, находясь еще спиной к сопернику. Такой удар очень видно, а, значит, от него легко уйти. Кажется, что с амплитудным замахом удар получится более сильный и акцентированный, но это неправда. На самом же деле, чем более серьезный замах, тем сильнее у вас потом «сносит» бедро. Так что такой вариант того, как делать вертушку с ноги, может еще и навредить здоровью. Чтобы все было нормально, нога должна идти снизу и максимально раскрываться лишь только непосредственно у цели.

Тренировка

Еще один важный момент: следует отработать вертушку с обеих ног. Перед многими встает вопрос: как научиться делать вертушку с ноги, которая кажется непривычной, и зачем это нужно. Прежде всего, следует развивать оба полушария мозга, кроме того, в бою могут пригодиться разные навыки. Безусловно, удобнее каждому спортсмену бить вертушку с какой-то одной ноги, но может сложиться ситуация, при которой с правой вы не пробьете. А так в запасе будет еще и левая. Возможно, удар будет не столь сильным, но кто знает, как повернется поединок…

Также следует работать над вестибулярным аппаратом и научиться «держать точку». Такой прием применяется и в балете: при повороте голова сначала должна отставать от туловища и поворачиваться, а затем опережать его. При этом глаза должны смотреть в одну точку. Только так вы не «поплывете» и все-таки узнаете, как делать вертушку с ноги!

Как бить вертухой?Как правильно бить с вертушки? Иван Денисов Экипировка, теория, терминология

  • 1 Что такое «вертушка»?
  • 2 Варианты исполнения
  • 3 С какой ноги выполнять?
  • 4 Эффективен ли этот удар: плюсы и минусы
  • 5 Стоит ли его тренировать?
  • 6 С чего начать подготовку: подводящие упражнения
  • 7 Техника правильного удара
  • 8 Заключение

Источник фото: bleacherreport.com

Зрители ценят ММА за зрелищность боев. Поэтому выступающие бойцы стараются вести поединок не только эффективно, но и красиво – потому что так выше шанс получить контракт с крупной организацией и повысить свой гонорар.

Хороший пример зрелищного приема – вертушка. Именно о ней и пойдет речь в этой заметке.

Что такое «вертушка»?

Это удар ногой с разворота, наносимый пяткой или подошвой стопы. В ММА пришел из карате, таэквондо и кикбоксинга.

Идеальная цель – подбородок: в этом случае попавший удар с большой вероятностью отправляет соперника в нокаут. Если попадет не в подбородок, но по голове сбоку или по лицу – тоже эффективен за счет большой силы.

Варианты исполнения

В просторечье «вертушкой» часто называют вообще все удары, выполняемые с разворотом корпуса.

Например, такие:

  • Нанесение удара не в голову, а в бедро или голень;
  • Бэк кик (нанесение удара не с разворота, а выпрямлением ноги). Его бьют не только в голову, но и в корпус: солнечное сплетение, печень;
  • Торнадо кик (нанесение удара не маховой, а опорной ногой);
  • Бэкфист (удар с разворота кулаком);
  • Вертушка в прыжке.

С какой ноги выполнять?

Проще научиться бить вертушку «привычной» ногой (правой, если вы правша, и левой, если вы левша). «Непривычной» ногой выполнять этот удар сложнее, но для универсальности можно отработать и этот вариант.

Эффективен ли этот удар: плюсы и минусы

Преимущества вертушки:

  • Неожиданность;
  • Мощность: при попадании в голову удар способен нокаутировать или уронить (если попадет в корпус) противника;
  • Зрелищность.

Минусы:

  • Сложность выполнения и трата времени на отработку;
  • Низкая точность: вы бьете наугад, целясь просто на уровне головы соперника;
  • Во время приема вы поворачиваетесь спиной к сопернику, и будете уязвимы для контратаки, если он окажется достаточно быстрым.

Подытожим: эффективность приема – сомнительная, в первую очередь из-за его неточности и опасности для того, кто наносит удар.

Стоит ли его тренировать?

Если вы деретесь на турнирах, являетесь или хотите стать профессиональным бойцом (получающим за бои деньги) – стоит. Вертушка выглядит зрелищно, а промоутеры и публика в первую очередь ценят именно зрелищность. Поэтому профессиональный боец должен уметь драться красиво.

Если вы занимаетесь ММА для себя – вертушка не особо нужна. На улице вы ее вряд ли примените (условия не всегда позволяют), в спарринге – тоже, потому что удар слишком мощный для учебного боя. Можно разве что отработать ее для себя, чтобы похвастаться красивым приемом перед друзьями.

С чего начать подготовку: подводящие упражнения

Поскольку вертушка – прием сложный, его рекомендуется тренировать частями.

Подводящие упражнения:

  • Растяжка. Для этого: тяните поперечный и продольный шпагат, растягивайте подколенные сухожилия, и делайте махи ногами перед собой прямой ногой и круговые (чем выше мах и чем шире амплитуда – тем лучше);
  • Быстрый поворот вокруг себя на одной ноге. При выполнении старайтесь поворачивать голову обратно к противнику раньше, чем повернется корпус. Кроме скорости быстрый поворот нужно тренировать и для развития вестибулярного аппарата (чтобы не закружилась голова и не было дезориентации после разворота). Для наработки скорости тренируйте движение, взяв в руки вес (блин, мешок, гантель);
  • Стойка на 1 ноге с наклоном корпуса боком назад. Угол наклона корпуса тренируйте разный – от небольшого до параллельного полу.

Техника правильного удара

Разберем самый распространенный вариант: когда удар приходится пяткой или стопой в голову.

Техника такая:

  • Выходим на среднюю дистанцию, если стояли ближе или дальше;
  • Переносим вес на опорную ногу. Ею можно сделать подшаг по диагонали вперед. Если вы правша – подшаг выполняется вперед-вправо;
  • Выполняем резкий разворот корпусом. Руки держим либо у головы, либо чуть разводим для балансировки. Опорная нога чуть согнута, ударная – оторвана от земли, но в начале разворота еще не поднимается: так и балансировать легче, и удар будет сильнее, и противник позже поймет, что вы делаете;
  • Когда корпус окажется спиной к сопернику и начнет разворачиваться в его сторону – начинаем к нему голову и поднимаем ударную ногу, сначала согнутую в колене;
  • Заканчиваем разворот и резко выпрямляем ударную ногу;
  • После удара (или промаха) как можно быстрее сгибаем в колене и опускаем ногу, и возвращаемся в стойку. Если удар не прошел, и вы не успеваете увидеть действие противника – можно разорвать дистанцию, потому что опытный соперник может контратаковать, пока вы не восстановили равновесие после удара и не успели оценить его результат.

Заключение

Учиться бить вертушку стоит только уже опытным бойцам, освоившим хотя бы ударную технику в полной мере, и имеющим хорошую растяжку. Для новичков тратить время на изучение этого приема – малополезно.

Главные нюансы выполнения – это хорошая растяжка и наработка скорости всего приема до конца (когда вы снова окажетесь в стойке).

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Так как вы нашли эту публикацию полезной...

Подписывайтесь на нас в соцсетях!