Как правильно бить руками и ногами?

Автор: | 9 июля, 2020
Содержание страницы скрыть

Как легко и просто вырубить любого в уличной драке

Как правильно бить руками и ногами?

Думаю, многие задумывались и искали простую и эффективную комбинацию для драки на улице. Как раз сегодня мы и рассмотрим рабочие комбинации для того, чтобы у вашего соперника больше не возникало желания к вам лезть.

Самое главное в уличной драке – это бить непонятно, чтобы получился очень полезный эффект неожиданности, от которого и теряются оппоненты. Если вы будете угрожать сопернику ударом, или периодически замахиваться с угрозами, то такой удар точно не пройдет. Вот если вы сделаете отвлекающий от ситуации маневр, или не будете показывать свою готовность ударить, то соперник от неожиданно прилетевшей двойки, невольно пойдет спать.

Уязвимые места при классической стойке

Самые уязвимые места противника – те, в которые он не ждет удара. То есть, если на вас уже быкуют, может взяли за отвороты, то в данном случае, уязвимые места будут те, которые находятся ниже рук, то есть хорошо пройдут удары в корпус (печень, солнечное сплетение), а также удары в пах и по ногам.

Самое главное – это принять решение, куда и как вы будете бить, далее идет отвлекающий маневр и сам удар. Вообще, наиболее эффективной комбинацией в драке является неожиданная двойка.

Отвлекающий удар ногой

Допустим, вы уже приняли решение бить двойку, подходите спокойно к сопернику и делаем резкий и жесткий удар с задней ноги по ноге оппонента. Как правило, при таких жестких ударах, у вашего соперника руки просто рефлекторно упадут к защите ног. В этот самый момент делаем два точных удара в голову. После этого ваш соперник либо отправится спать, либо конкретно так поплывет и мало, что сможет сделать.

Работа по этажам

Сейчас нами была рассмотрена самая простая, но эффективная комбинация для самообороны. Но также есть более сложные и более эффективные комбинации. Для того, чтобы их изучить, вам необходимо научиться работать по этажам. Если соперник уже подходит к вам, то можете сделать отвлекающий удар в живот, или же просто резко махнуть туда рукой, и тогда ваш оппонент тоже невольно опустит руки и туда также залетит ваша двойка.

Делаем безобидный вид

Также очень хорошо работает метод, при котором вы делаете максимально безобидный для соперника вид и когда он расслабится и потеряет бдительность – всаживаем столько, сколько ему влезет. Удары в голову ногами, с разворота работают очень плохо и могут закончиться для вас самих печально (я писал об этом здесь).

Есть еще один очень хороший, но необычный способ вывести вашего соперника из морального равновесия для нанесения удара. Как бы это смешно не звучало, просто плюньте ему в лицо. Вас ожидает гарантированный ступор на пару секунд, в течение которых можно сделать все, чтобы он упал.

В итоге можно сказать, что пробивать двойку, как два жестких удара я бы не советовал, лучше распределить все по этажам. Первый удар должен отвлекать противника, опускать его руки, а второй удар должен быть действительно акцентированным и лететь туда, куда нужно

Хочешь бить быстро как Брюс Ли? Топ-4 упражнения для скорости рук легендарного мастера боевых искусств

Как правильно бить руками и ногами?

Брюс Ли изучал много различных боевых дисциплин, чтобы разработать свой собственный стиль Джит Кун До. И он хорошо известен своей скоростью, силой удара и точностью его нанесения.

Вы также можете отточить собственную скорость удара, позаимствовав некоторые упражнения у Брюса Ли. Вы вряд ли сможете швырять своих противников через всю комнату ударом с амплитудой в пару сантиментов, но вы заметно можете ускорить свои панчи.

Щелчки

Щёлкающий удар – это быстрый удар, похожий на удар кнута, при котором рука совершает короткий контракт с вашей целью и молниеносно возвращается в исходное положение. Такой удар – отличительная черта Брюса Ли. Он выпрыгивал вперёд, топая передней ногой в то время, как его кулак быстро жалил оппонента.

Попрактикуйте такой удар на бумажном пакете или газете, висящем на верёвке. Не пытайтесь вложить слишком много силы в удар. Просто попробуйте сделать чистый контракт. Немного отработав щелчок таким образом, переходите к мешку. Если вы правильно нанесли такой удар, то мешок издаст «щелчок» вместо «буха».

Мягкая доска

Макивара – это мягкая доска, которая может быть закреплена на палке либо размещена у стены. Брюс Ли часто использовал мягкую доску для отработки скорости и точности удара. Быстрые руки не практичны, если вы не можете донести их до нужной цели.

Наносите по макиваре быстрые удары в какую-то одну конкретную точку. Можете пометить её маркером или просто визуализировать «яблочко» в своём уме. Отрабатывайте джэбы, хуки и кроссы на мягкой доске. Многократно бросайте максимально быстрые и точные удары, по несколько десятков раз подряд для каждой руки.

Удары с отягощениями

Брюс Ли бы мастером нанесения быстрых ударов без потери их мощи. Он часто отрабатывал их с помощью манжетных утяжелителей или маленьких гантелей. Используя лёгкий вес, бросайте по 100 кроссов каждой рукой.

Это упражнение тренирует широчайшие мышцы спины и мышцы низа спины. Мощь и взрывная сила удара возникают за счёт скручивания бёдер, передачи энергии вверх по телу и работы мышц спины. Когда вы избавляете свои руки от тяжести и продолжаете бросать прямые удары, но уже без веса, вы обнаружите, что ваши удары молниеносны и достаточно быстры, чтобы потрясти или нокаутировать вашего соперника.

Ловля удара и ответ

Джит Кун До учит взрывным синхронным ударам. Чтобы отрабатывать ловлю удара соперника и свой ответ по методике Брюса Ли вам необходимо заручиться поддержкой спарринг-партнёра.

Начните с того, что вы просто ловите джэб противника. Следите за его плечами на ранней стадии нанесения удара. Как только ваш оппонент выбросил левый джэб, начните своей правой рукой движение в сторону удара, чтобы затем поймать кулак прямо перед своим лицом. Сперва просто попрактикуйтесь в ловле джэба, покуда вы не сможете увеличить скорость и темп. Теперь, когда ваш соперник бросает свой джэб слева, ловите его удар своей правой рукой и в тот же момент бросайте ему свой собственный джэб слева. Начинайте с медленных ударов, постепенно увеличивая их скорость.

Ранее мы описывали другие четыре способа сделать свои руки быстрее.

Как поставить удар

Как правильно бить руками и ногами?

Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо было бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в 1-й средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы . И он рассказал!

«Конечно, — начинает Роман, — чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить о том, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так:

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Упражнения для развития силы удара

Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений!

1. Отжимания узким хватом

Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки — именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание — напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подходах.

2. Приседания с прыжком

Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подходах.

3. Скручивания

Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса.

Главные ошибки, которые совершает начинающий боксер

■ Ставит ноги на одну линию. Это мешает устойчивости. Нет каких-то особых правил, согласно которым ты должен стоять. Делай так, чтобы было удобно бить в движении.

■ Переносит центр тяжести на переднюю ногу. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног.

■ Опускает руку, свободную в данный момент от удара. А ведь она должна его защищать!

■ Приседает во время удара. Возможно, это делается из-за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульс.

Обучение ударной техники рукопашного боя и распространенные удары

Как правильно бить руками и ногами?

Никто не застрахован от нападения хулиганов или преступников на улице. Встречая сильного соперника, обычный человек начинает терять спокойствие и контроль над собой. Если у вас нет боевого опыта, настало время обучения основам успешного сопротивления уличным противникам. Не нужно иметь черный пояс по каратэ или выступать на чемпионатах боксу. Достаточно отработать несколько простых и действенных ударов, изучая технику ударов руками и ногами рукопашного боя.

Стойка бойца

Проработайте в первую очередь. В уличных реалиях боевой стойкой часто пренебрегают. Учтите, ее правильное использование пойдет вам на руку.

Техника выполняется следующим образом:

  1. Встаньте, сохраняя ровное положение. Расставьте ноги на ширине плеч.
  2. Вынесите левую или правую ногу вперед, как вам комфортнее.
  3. Слегка опустите голову и прикройте ее руками.

Последний шаг необходим для защиты подбородка. Не пренебрегайте им, иначе получите удар и уйдете в нокаут.

Немного об ударной технике рукопашного боя

  1. Ударная сила. Для улучшения результативности удара вложите массу тела в него. Вместе с рукой выносите корпус. Важно: не переусердствуйте, иначе вам зайдут в тыл.
  2. «Дыхалка». Дыхание прямым образом влияет на выносливость бойца. Перед каждым ударом делайте вдох, а после — глубокий выдох. Не применяйте длинные серии ударов при недостатке кислорода.
  3. Резкие удары в приоритете. При вынесении руки или ноги вперед не напрягайтесь. Увеличьте давление на конечность в заключительной фазе. Попали в цель — быстро возвращаемся в первоначальное положение. Иначе вдвойне разъяренный соперник наградит вас увесистым подарком.
  4. Жесткие удары. Жесткость зависит от верного расположения тела в момент атаки. Пример: бейте прямой, при этом направляйте плечо за рукой.

Удары руками в рукопашном бою

Популярные виды: прямой и боковой. Рассмотрим каждую разновидность.

Прямой удар (джеб)

Эффективен на средней и дальней дистанциях. Принцип: встаньте в стойку. Бейте, отталкиваясь ногой (правой или левой, в соответствии с рукой). Сожмите запястье в кулак. На время полета конечность расслабляйте. Коснетесь противника — моментально напрягайте мышцы. Восстанавливайте стойку, загораживайте печень и ребра предплечьями. Нанося удар, не выдавайтесь головой вперед. Лишитесь равновесия, и вас быстро накажут за оплошность. Выпрямляя руку до конца, вы рискуете повредить локоть.

Боковой удар (хук, крюк)

Применяется на средней, ближней и дальней дистанциях. Руку частично закручивайте, придаете кулаку форму стакана. Удар направляете в область челюсти либо корпуса. Сила хука зависит от позиции тела. Больший эффект придается корпусом. Точный удар гарантирует отправление противника в нокаут.

На заметку:

  1. Боксеры с левосторонней стойкой чаще бьют левый хук, жертвуя силой и получая прибавку в скорости исполнения.
  2. Профессиональные бойцы называют ноги корнем бокового удара.

Удары ногами в рукопашном бою

Основные виды: прямой, косой, лоу- и мидл-кик, боковой. Разберем правильные методики их нанесения.

Прямой

Вынесите колено. Разгибайте ногу и двигайте таз вперед. Точка удара — область под большим пальцем или пяточная поверхность. В атаке не участвуют голова и корпус, действия производятся тазобедренной частью. Руки находятся возле подбородка. После выполнения удара продолжайте атаковать.

Косой

Делится на хлесткий и голеностопный. Для уличных драк первый вариант предпочтительнее. Используйте его, если вы обуты. Удар направляйте в голову (хай-кик), корпус (мидл-кик) и паховую либо бедренную зону (лоу-кик). Первым в действие приводите колено. Далее разворачивайте таз и перемещайте его на воображаемую прямую линию, где находится коленная чашечка. В финальной части колено разгибаете. У вас получится сильный удар, если манипуляции с тазом проделаны правильно. Руки не отводите, после завершения атаки опускайте ногу, сгибая ее.

Лоу- и мидл-кик

Первый наносится по бедру, второй — по корпусу. Удары дают перспективы для дальнейшей атаки руками. Лоу-кик приносит максимальную пользу, если попадание пришлось на участок, близкий к колену. Важно: ожидайте контрудар от опытного бойца. Мидл-кик способен пробить печень и на долгое время обезвредить противника.

Боковой

Похож на прямой удар. Сначала выносите колено, затем выпрямляете ногу и делаете сильный толчок в сторону соперника. Атакующая конечность и тело располагайте на одной прямой. Туловище неподвижно. В случае успеха ваша пятка попадет в голову, корпус, горло или колено. Пораженная область противника не оставит ему шансов на победу.

Никакой противник не страшен, если в теле присутствует боевой дух. Описанные в тексте приемы — оружие. Вы — стрелок. Действуйте хладнокровно, расчетливо, и противники будут сбиты с толку и ног!

ПОДЕЛИТЬСЯ:

ВКонтакте Фейсбук Твиттер В избранное

Как научиться драться в домашних условиях: упражнения, приемы, секреты

Как правильно бить руками и ногами?

В наши неспокойные времена всем приходится учиться драться. Только зная основы самообороны можно дать хоть какой-то отпор противникам, которых на улицах достаточно.

  • 1 Зачем нужно драться
    • 1.1 Как не бояться драться
  • 2 С чего начать обучение: первые тренировки
    • 2.1 Развить выносливость
    • 2.2 Делать скручивание
    • 2.3 Развитие силы
  • 3 Пошаговый план обучения
  • 4 Практические советы для самостоятельного обучения
    • 4.1 Стойка в драке
    • 4.2 Куда нужно целиться
    • 4.3 Удары ногами
    • 4.4 Удары кулаками
    • 4.5 Как сделать больно
    • 4.6 Как вырваться из захвата
    • 4.7 Используйте психологию
  • 5 Как научиться драться дома: упражнения
    • 5.1 Упражнение 1
    • 5.2 Упражнение 2
    • 5.3 Упражнение 3
    • 5.4 Упражнение 4
    • 5.5 Можно ли научиться драться дома
  • 6 Общие советы по самообороне

Зачем нужно драться

Вокруг слишком много опасностей, которые подстерегают обычных граждан. Никто не может чувствовать себя в безопасности: ни богач, ни нищий, ни девушка, ни парень. Только когда вы научитесь драться как лев, сможете дать отпор неприятелям.

Или ты тренируешься с грушей, или становишься грушей для битья.

Защищать себя придется в самых разных обстоятельствах:

  1. Задиры в школе и университете, которые привыкли обижать слабых.
  2. Грабители на улице, которые хотят отнять ваши честно заработанные деньги.
  3. Молодые люди, пристающие к вашей девушке.
  4. Заступиться за более слабых.
  5. Бытовые стычки с пьяными задирами в клубе, баре или просто на улице во дворе.

Так как научиться драться может каждый, лучше не искушать судьбу и выучить пару приемов.

Как не бояться драться

На самом деле невозможно избавиться от страха полностью. Ведь в пылу драки можно не только получить пару тумаков, но и серьезные травмы, переломы. В результате дело может дойти до инвалидности.

Бояться драк – это нормально.

Психически здоровые люди испытывают страх перед дракой, но они могут его контролировать.

  • Повышайте самооценку и уверенность в своих силах. Осознавая, что сможете дать отпор противнику, вы перестанете избегать битвы.
  • Запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь в домашних условиях, чтобы стать больше и сильнее. Одним своим видом вы будете внушать страх дворовым бойцам, и они будут обходить вас мимо.
  • Обучайтесь боевым искусствам, например боксу, чтобы привыкнуть к дракам. Когда вы постоянно деретесь, пусть и в безопасных условиях, вы перестаете панически бояться ударов.
  • Терпите удары – пройдите через несколько драк и вы поймете, что боль проходит. Если драка проходит по честным правилам (без ножей и других колющих предметов), маловероятно, что вы серьезно пострадаете. Пусть эта мысль вас успокаивает.

Разумеется, не стоит целенаправленно искать, с кем можно подраться на улице. Ведь драка – это все равно опасно. Но если другого выхода нет, вы должны собраться с силами и дать отпор нападающим.

Можно бояться, но не показывать страха внешне. Потому что противники почувствуют себя уверенней, когда сражаются с испуганным человеком.

С чего начать обучение: первые тренировки

Оцените исходные данные. Чаще всего научиться драться хотят хрупкая девушка или физически слабый парень. Потому что обладая силой, крупной фигурой и мощью можно особо не учиться драться. Окружающие боятся связываться с такими людьми, да и один удар может уложить противника на лопатки.

Хотя если вы именно сильный мужчина, вам будет проще, так как быстро выучить пару приемов можно. Но они особо не помогут, если не хватает физической силы.

При наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом о нагрузках.

Развить выносливость

В драке часто побеждает даже не самый сильный, а самый выносливый боец. Поэтому для начала нужно развить именно ее.

Помогут в этом кардио упражнения: бег, прыжки на месте или через скакалку, велосипед, выпрыгивание из приседа.

Полезно научиться быстро и долго бегать – в сложных ситуациях поможет выжить.

Делать скручивание

Для любого удара нужно скрутить тело, так что у вас должен быть сильный пресс и разгибатель спины.

Лучше всего для развития нужных мышц помогает статичная планка, в которой нужно стоять на локтях и носочках.

Планка развивает все нужные мышцы для драки.

Помимо этого обратите внимание на двухопорные мосты, гиперестезии и подъемы ног в висе на турнике.

Развитие силы

Без силы ваши тренировки не будут иметь результата, ведь зачастую исход поединка решает именно сила. Достаточно основных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

  1. Отжимания на кулаках, чтобы кожа на костяшках загрубела.
  2. Отжимания, подняв ноги на возвышенность.
  3. Присед.
  4. Подтягивания на турнике.
  5. Подъемы ног в висе на турнике.

Этого минимального списка упражнений будет достаточно, чтобы стать сильней. При желании можно ускорить результат, добавив походы в тренажерный зал или купив специальное оборудование домой.

Пошаговый план обучения

Физическую силу и выносливость можно развивать параллельно с тренировками по борьбе. Никто не спорит, что можно научиться драться в домашних условиях, но без опытного тренера и спарринг партнеров хороших результатов добиться будет сложно.

Лучше всего записаться в специальную секцию – там вас научат драться правильно.

Процесс обучения состоит из следующих этапов:

  1. Выбрать вид боевого искусства, приемы которого вам нравятся. Найдите 4-5 приемов, которым хотели бы научиться.
  2. Изучайте эти приемы и добавляйте базовые удары: хук, апперкот и джеб.
  3. Укрепляйте тело и мускулы. Отжимайтесь на кулаках, чтобы укрепить костяшки пальцев – в драке на улице не используют перчаток.
  4. Постоянно тренируйтесь и совершенствуйте свое мастерство: с боксерскими мешками, грушами, со спарринг-партнерами.

Составляйте план тренировок с тренером,а потом придерживайтесь плана. Очень важна дисциплина, чтобы не отступать от своей цели и научиться драться.

Практические советы для самостоятельного обучения

Бывают ситуации, когда человек просто не может записаться в секцию и заниматься с тренером. Не стоит расстраиваться, так как научиться драться в домашних условиях вполне реально.

Попросите друзей помочь вам в обучении — нужен спарринг партнер.

Выполняйте упражнения для развития силы и выносливости, изучайте виды ударов. Найдите подходящие онлайн-курсы или видео-канал на ютубе, где расскажут основы.

Стойка в драке

Многие новички совершают одну распространенную ошибку – занимают в начале драки стойку, которую видели в фильмах. Но для реальных уличных драк они не подходят.

Боксерская стойка открывает живот и пах, куда могут нанести весьма болезненные удары. В восточных единоборствах стойки направлены на визуальную красоту, а не эффективность. Хулиганы с улицы не оценят ее.

Правильное положение перед дракой:

  • Слегка согнуть ноги в коленях, расставить стопы, чтобы одна была вперед другой. Занять устойчивое положение.
  • Руки согнуть в локтях, поставить перед собой на уровне пресса или диафрагмы.
  • Корпус немного наклонен вперед.

Из такого положения можно быстро наносить удары, не получая чужие по важным участкам тела.

Очень важно первым нанести быстрый удар. Желательно, чтобы движения были отработаны до полного автоматизма рефлексов.

Причем акцент нужно делать не на сложные и красивые удары, а на простые и эффективные. Прямой удар в челюсть быстрее выведет из строя противника, чем долгий замах для вертушки с ноги.

Куда нужно целиться

Нет смысла наносить удары не глядя, иначе в них не будет смысла. Целиться нужно в болевые точки и уязвимые места. Так одним сильным ударом вы обезвредите противника.

  1. Голова. Целиться нужно в глаза, горла, нос, переносицу и челюсть. Если вдруг схватили сзади, нужно откинуть голову назад и ударить человека по лбу и носу. От боли он ослабит хватку, и вы вырвитесь.
  2. Корпус обычно очень хорошо защищают, так что во время драки пробить оборону будет сложно. Но если удастся застать противника врасплох, цельтесь в солнечное сплетение, подмышки и ребра.
  3. Ноги. Часто используется девушками, которые не умеют драться, но хотят защититься. Нужно каблуком надавить на пальцы или подъем стопы. Ударить коленом в паховую область. Еще одно уязвимое место – коленные чашечки. Умелый удар может выбить противника из равновесия.

Чужие удары блокируют предплечьями и руками. Защищайте перечисленные точки, чтобы на собственном опыте не узнать их эффективность.

Во время драки наносите 80% ударов кулаками и 20% ногами.

Удары ногами

В тхэквандо и кикбоксинге часто используются удары ногами. Можно использовать силу ног, чтобы сбивать противников на землю и наносить серьезный урон. Драться ногами неудобно, требует определенной практики.

  1. Различается много ударов, выполняемых ногами: давящие, толкающие, пронизывающие, пробивающие, сметающие. Можно ударять в прыжке, но без практики этот прием не удастся.
  2. Ногами бьют обычно по голове, корпусу, ногам.
  3. Во время удара перемещайте вес тела на переднюю ногу, а затем возвращайте ее в исходное положение. Так вы не потеряете равновесие после удара.
  4. Выверните переднюю ногу во внешнюю сторону, чтобы повысить свою устойчивость. Это, опять же, убережет вас от падения при атаке.
  5. Научитесь правильно определять дистанцию для удара по противнику.
  6. Пятку опорной ноги не отрывайте от земли, чтобы повысить устойчивость и увеличить силу удара.
  7. Научитесь возвращать ноги в изначальное положение. Сделать это довольно сложно. Особенно при выполнении так называемой «вертушки».

Драться ногами без опыта не получится. Только в фильмах это выглядит легко и просто, а на самом деле нужно очень долго тренироваться. Причем желательно не самостоятельно, а под надзором опытного тренера.

Удары кулаками

Смотрите бои профессионалов и повторяйте движения.

Выделяют несколько видов ручных ударов. Нужно обучиться всем, чтобы достойно драться.

  1. Джеб – удар рукой, расположенной ближе к противнику. Применяется, чтобы сбить с толку противника. Сделайте шаг вперед, выверните носок внутрь, резко повернитесь корпусом направо и перенесите вес на переднюю ногу. Так вы увеличите силу своего удара. Если не хотите сближаться с соперником, нужно переносить вес на заднюю ногу. После этого быстро вытяните руку вперед, при этом слегка согните в локте. Если не согнуть, можно ее сломать.
  2. Кросс – пробивают ведущей рукой (правши – правой, левши – левой). Сила этого удара намного выше, чем джеба. При попадании в голову противника, 99% что он упадет. Инструкция для правшей: шагните вперед левой ногой, поверните ногу внутрь. Корпус быстро поверните влево и перенесите вес на переднюю ногу. После этого чуть-чуть поверните носок правой ноги внутрь. Теперь наносите удар – он идет по дуге, снизу вверх, поднимая локоть. Руку нужно согнуть. Руку сжать в кулак и бить костяшками. Сила зависит от вращения корпуса. Удар часто используют для нокаута противника.
  3. Хук – отлиачается от кросса тем, что удар проходит по прямой траектории, а не снизу вверх. Кулак нужно плотно сжать, чтобы не выбить кости на руке. Лучше всего использовать связку: сначала идет джеб, а потом с боку хук.
  4. Апперкот – наносится снизу вверх, когда враг держит блок. Для выполнения удара нужно повернуть корпус влево, чуть наклониться вниз. Согните переднюю ногу в колене, как будто немного присев. Потом резким движением распрямляйте ноги и бейте кулаком в челюсть противника. Рука при этом согнута. Во время выполнения апперкота нужно держать блок, иначе велик риск пропустить удар.

Тренируйтесь выполнять эти основные удары с партнером или на груше. Лучше всего упражняться с человеком, который с тренировочными лапами будет перемещаться вокруг вас. Это немного усложнит задачу, и добавит реализма в драку.

Как сделать больно

Болевые точки у всех одинаковы. Надавив на них, вы сможете вывести противника из равновесия и воспользоваться ситуацией. Или добить врага, или убежать. Зависит от обстоятельств драки.

Боль деморализует драчуна, но не приносит серьезного вреда.

Такие точки помогут девушкам для самозащиты. Вы сможете быстро воздействовать на болевые точки и, воспользовавшись замешательством нападающего, убежать в людное место.

  • Ударьте в нос или сильно надавить на него.
  • Давите на глазные яблоки.
  • Надавите на межключичную выемку.
  • Выверните суставы в непривычном направлении (руки, голень).
  • Оттяните уголки рта.
  • Схватите гениталии и с силой выверните.

Нужно действовать наверняка. Если не получится вывести противника из равновесия, данные приемы только разозлят его. Так что лучше заранее потренироваться, и трезво оценивать свои возможности в драке.

Как вырваться из захвата

Очень часто во время драки противники могут брать вас в захват. Особенно если их несколько, и они пытаются облегчить себе работу. Но из всех захватов можно вырваться, главное знать принцип действия.

Выход из заднего удушения.

  1. Захват волос сзади. Двумя руками схватите руку противника, прижмите к своей голове. Наклоните голову вперед, потом сделайте поворот и резким движением выверните кисть, отгибая запястье.
  2. Удушение спереди – бейте в горло, нос, давите на глаза, наносите удары в лицо. Для освобождения навалитесь на одноименную руку противника предплечьем и плечом сверху вниз.
  3. Захват руки. Шагните вперед, повисните на руке и перенесите вес на впередистоящую ногу. При этом другой ногой бейте врага в бедро. Развернитесь и свободной рукой нанесите удар в лицо нападающего.

Используйте болевые точки, которые описаны выше, чтобы избавиться от других видов захвата.

Используйте психологию

Во время драки все средства хороши. Можно заполучить небольшое преимущество, вызвав замешательство у противника.

  1. Громкий крик на краткое мгновение парализует нервную систему, что вызывает нарушение с координацией. Можно легко сбить с ног замешкавшегося противника.
  2. Неожиданный вопрос. Спокойным и будничным тоном задайте бессмысленный и глупый вопрос. Например: «Почему у вас на ногах Скривнус?». Когда человек находится в условиях неопределенности, его сознание отказывается выполнять какие-то действия. А такой вопрос точно создаст нужное состояние.
  3. Шепот. Не расслышав собеседника, люди инстинктивно приближаются ближе, чтобы разобрать слова. В этот момент он станет ближе, и вы сможете нанести первый удар.
  4. Тяните время. Сначала враг полон адреналина, сосредоточен и полностью в боевой готовности. Но чем дольше времени проходит, тем быстрее снижается его концентрация и тонус. Потяните время – уходите от ударов, мельтешите, отбегите на некоторое расстояние, выверните карманы.
  5. Разыграйте. Неожиданные действия, включающие мозг противника, замедляют его движения и ухудшают координацию. Так что постарайтесь действовать неожиданно – посмотрите испуганно за его спину, бросьте песок в глаза с криком «Держи!». Можно притвориться раненым, а когда он самонадеянно приблизится, нанести внезапный удар.

Подобные трюки нужно применять только в уличных драках, когда ваши действия будут непредсказуемыми и внезапными. Когда будете драться на сцене или в спарринге они не эффективны.

Как научиться драться дома: упражнения

Жаль, что некоторые начинающие бойцы избегают спортивных секций и опытного наставника. Они не раскрывают весь свой потенциал, не правильно выполняют некоторые приемы и зачастую быстро забрасывают тренировки. За 1 день драться не научишься, и многим не хватает терпения.

Для того чтобы научиться драться в домашних условиях, нужно выполнять определенные упражнения. Они будут развивать вашу ловкость и быстроту реакции.

Упражнение 1

В драке ноги даже важнее, чем руки. Они определяют на какой дистанции от врага вы будете находиться, как быстро вы двигаетесь и насколько стремительно нападаете.

Встаньте в боксерскую стойку напротив зеркала. Попрыгайте на месте, переставляя ноги, и делайте движение руками, словно бьете невидимого противника перед собой.

Включите любимую ритмичную музыку на заднем плане, выполняйте движения под нее.

Упражнение 2

Закрепите на нитке теннисный мячик и повесьте его на потолке. Длина нитки должна быть такой, чтобы мячик располагался чуть выше вашего носа.

Бейте по мячику, а когда он будет лететь обратно, уворачивайтесь от него.

Упражнение 3

Добавьте немного воображения – представьте перед собой противника. Он атакует вас – уворачивайтесь от удара. Теперь нанесите удар. Продолжайте драться с тенью.

Даже профессиональные боксеры используют это упражнение, чтобы отточить свою реакцию и движения.

Упражнение 4

Купите боксерскую грушу и водоналивные манекены. Оттачивайте на них силу удара, движения, различные приемы.

Можно организовать боксерский зал у себя дома.

Желательно найти такого же энтузиаста, который будет рад научиться драться вместе с вами. Тогда вам не придется идти в секцию, чтобы проводить спарринг бои.
Помимо этого используйте боксерские лапы – они хорошо развивают скорость реакции, силу и точность удара.

Можно ли научиться драться дома

При грамотном планировании и четком выполнении плана все реально. Главное не занимайте спустя рукава или бессистемно.

Обязательно посмотрите курсы или видео-уроки, которых полно в интернете. Желательно придерживаться какой-то одной методики, чтобы не разбрасываться.

Тренируйтесь, наращивайте силу и выносливость, выполняйте описанные выше упражнения. Вы заметите, как ваши движения становятся четче, удары сильнее, а скорость быстрее.

Уровень будет не таким, как под присмотром тренера, но любительский уровень достичь получится. Дать отпор школьным хулиганам получится.

Общие советы по самообороне

Во время драки нужно использовать любые преимущества, которые получится заполучить. Но во всем нужно знать меру и соблюдать правила ради собственной безопасности.

  1. Во время драки смотрите противнику в глаза, а не в место, куда вы планируете ударить. Ваш взгляд может подсказать ему, что нужно защищать.
  2. Старайтесь больше защищаться, атакуйте быстрыми и точными ударами, без позывных.
  3. Постарайтесь использовать преимущества окружения в свою пользу – встать на возвышенность или на свету, чтобы свет мешал обзору противника.
  4. Не используйте потенциально опасных предметов – биту, ножей, разбитую бутылку, пистолет и т.п. Превышение самообороны карается по закону. Используйте их только в крайнем случае, когда речь идет о сохранении жизни.
  5. Старайтесь не попадать в неприятности. Избегайте разборок в клубах, не ходите по темным переулкам, не провоцируйте пьяные компании и т.п.

Лучший бой тот, который не состоялся.

При желании можно научиться драться как в домашних условиях, так и в специальных секциях. Конечно же уровень вашего мастерства будет выше, если вы будете обучаться под надзором опытного тренера. Но для школьных драк с любителями хватит и самостоятельных тренировок.

Как поставить нокаутирующий удар – 3 составляющих — Боевое искусство лучшее

Как правильно бить руками и ногами?

  1. Что такое нокаутирующий удар:
    1. Физуха: развиваем скорость и взрывную силу
    2. Техника
    3. Тайминг
  2. Статистика нокаутов
    1. Сайты статистики боев
    2. Влияние собственного веса на нокаутирующий удар в боксе
    3. Статистика нокаутов в уличных драках Black Belt
  3. Методика Дмитрия Костоварова
  4. Как сделать удар сильнее
  5. Как сделать удар быстрее
  6. Физиология ударного движения
    1. Как правильно бить кулаком
    2. Как правильно бить ногами
  7. Тайминг в боксе
    1. Психология боя
    2. Упражнения
    3. Куда бить

Что такое нокаутирующий удар

Прежде чем перейти к основным упражнениям для постановки нокаутирующего удара, давай определимся с основными понятиями. Чтобы у нас было одно общее понимание. Нокаутирующий удар состоит всего из 3 составляющих. Это физическая готовность бойца, правильная техника удара, тайминг удара.

К физическим характеристикам бойца относятся сила и скорость удара. Переносимость боли. Подвижность суставов, гибкость мышц и готовность ударных поверхностей.

Правильная техника зависит от сложения человека. На удар влияют длинна рук и ног бойца. Его физиология. И конечно психологический настрой на победу и готовность к экстремальной ситуации.

Представь, совсем разные ситуации:

  1. Отработка удара на мешке
  2. Выступление в ринге перед 10 000 аудиторией
  3. Внезапное нападение в темном переулке

Каждая из этих ситуаций требует отдельной психологической подготовки. Отдельной подготовки!

Тайминг — это куда и когда необходимо попасть, чтобы вырубить противника.

Статистика нокаутов

По статистике боксерских поединков вес бойца имеет значение на эффективность его ударов. Большинство панчеров обладали весом от 83 до 95 кг. Более легкие боксеры не обладают достаточно сильным ударом, а более тяжелые медленно двигаются.

В свои лучшие годы Майк Тайсон весил от 95 до 97 кг.

Есть конечно и исключения из правил. Но законы физики все равно не переспоришь. Статистика вещь полезная.

Понятно, что вес в 83 кг сам по себе не обеспечит тебе нокаутирующий удар. Но по любому вдохнет жизнь в твою мечту стать панчером. Чувствуешь, как рвется изнутри победный рык? Нет? Не хватает 10 кг? Не переживай, ты знаешь куда стремиться.

Кроме веса нам еще нужно будет подтянуть физуху, увеличить растяжку и скорость. Ну и еще пару тройку показателей улучшить.

Следующее исследование я взял из журнала blackbeltmag.com. Это статистика нокаутов в уличных драках. И эти исследования прежде всего касаются тайминга и техники.

Нокаутирующий удар получался:

  • в 100% случаев когда был нанесен внезапно подготовленным спортсменом в челюсть более высокого человека, который при этом что-нибудь говорил.
  • В 98% случаев нанесение удара тупым предметом по голове сзади
  • В 95% случаев броска крупным борцом более мелкого оппонента
  • В 90% случаев удар атлетично развитого человека против неподготовленного участника агрессивной группы
  • В 90% случаев выполненных ударов ногой спортсменом в область головы неподготовленного участника
  • В 80% случаев удара в голову или лицо локтем неподготовленному противнику
  • В 73% случаев применения агрессивной и мощной атаки из 3 и более ударов

Статья гораздо больше по объему. Но я сформулирую для тебя основные выводы. Для того, чтобы победить противника на улице в драке необходима достаточно большая физическая сила и внезапность нападения.

Что же касается техники нанесения удара, то она не столь существенно влияет на его разрушительную мощь, как тайминг и сила.

  • 47% нокаутов сделали физически крупные спортсмены не занимающихся боевыми искусствами: регби, футбол, хоккей и т.д.
  • 36% от единоборцев по типу кикбоксинга. Основной удар сбоку ногой в челюсть
  • 20% боксеров
  • И всего 19% каратистов вырубали своих оппонентов в нокаут

Во всех случаях противостоящие противники были или пьяны, или участники плохо организованной группы хулиганов. Я склонен верить этому исследованию. Как и своему опыту.

Физическая сила и тайминг решают больше, чем техника. Техника удара важна при спортивных состязаниях. И не столь значима для самозащиты и в условиях реальной драки.

Методика Дмитрия Костоварова

Один из моих учеников пришел ко мне со своей разработкой, которая решает проблему тайминга и техники. Суть ее проста. Для уличной потасовки достаточно всего одного удара рукой, выполненного многократно по различным мешкам и манекенам с разных положений.

Как и у любой методики у этой есть свои недостатки и достоинства. Достоинства это скорость наработки удара. Буквально за 2 недели ты можешь дать отпор противнику на улице или в дорожной разборке. Из которой эта метода и родилась.

Недостатки – мало внимания физической силе. А как мы уже говорили: физическая сила и тайминг играют решающую роль в уличной драке. А вовсе не техника.

Дмитрий так же предложил наносить удар не кулаком, который надо еще готовить, чтобы не травмировать, а основанием раскрытой кисти. Согласно статистике – ударом ладонью почти невозможно послать противника в нокаут. Но можно остановить его от агрессии.

Возьмем методику Дмитрия, наложим на нее мой опыт и статистику. И я готов представить тебе решение, которое действительно сможет помочь нокаутировать противника в реальном поединке или уличной драке.

Как сделать удар сильнее

Настоятельно предлагаю почитать тебе статью о железе в единоборствах >>> Там по шагам расписаны рекомендуемые упражнения со штангой с видеогифками.

Для увеличения силы нам потребуется: олимпийская штанга, колесо от трактора «беларусь» и набор кувалд по твоему бюджету. От 5 до 24 кг. Можно начать с 1 самой легкой. Набор гирь 16, 24 и 32 кг.

А также турник и брусья во дворе. Красивая дорога в лесу или парке с препятствиями, горками и спусками 5-10 км. По которой нужно бегать по утрам. Набор инструментов понятен?

Можно начать с минимального. Того, что есть прямо сейчас под рукой. А это ты и твой вес. Его можно поднимать на руках, подтягивать, бросать, перемещать по пересеченной местности с ускорением и т.д.

Для наших целей: постановка нокаутирующего удара – нам потребуется много есть и много тренироваться. Так как нам нужна масса. Но, тренировка тренировке рознь, волк, редиска. Поэтому нам нужны мощные упражнения на все группы мышц.

Перечислю по важности. Рывок и толчок штанги, рывок и толчок гири, удары кувалдой по покрышке, цирковые номера русских силачей, разрывание цепи, жонглирование гирями и т.д.

Как сделать удар быстрее

И здесь я буду капитаном очевидность. Чтобы бить быстрее, мы будем бить быстрее, а не выполнять какие то особо изощренные упражнения. Я предлагаю взять в свой арсенал самые мощные удары руками и ногами, разучить и увеличивать скорость. А понравится – добавить ударов еще.

Выберем небольшой арсенал техник:

  1. Удар локтем в голову
  2. Прямой удар с правой руки в голову
  3. Боковой удар с двух рук в голову
  4. Удар коленом в голову с захватом за одежду, шею
  5. Боковой удар ногой в голову
  6. Удар в пах снизу ногой
  7. Контрольный выстрел – техника добивания

Мы начнем с первых двух, а остальное будем прибавлять по готовности.

Методы увеличения скорости ударов:

  • Перед зеркалом плавно
  • Перед зеркалом увеличивая скорость
  • В грушу, мешок
  • В противника
  • Суперсерия или американка – наносим один удар в арифметической прогрессии
  • Ударов за минуту
  • С утяжелителями
  • С резиной

А где же защита? В тайминге. При внезапном ударе защита не нужна.

Ну и второй уровень техники: системные удары по болевым точкам. О системных ударах можно почитать в моей книге
«Анатомия боя».

Можешь поддержать автора и заказать книгу у меня в электронном виде. Или купить бумажную на озоне, литрес и т.д. Введи мою фамилию в поиск на этих сайтах.

Физиология ударного движения

Человек представляет из себя сложную кинематическую цепь. С огромным количеством суставов и мышц, участвующих в ударе.

В зависимости от физиологии одному человеку надо начинать с удара коленом в голову — крупному бойцу с длинными ногами. А другому с хлесткого удара локтем – худому скоростному легкачу.

Любой удар рукой проще изучать с удара локтем, а ногой с удара коленом. При правильной постановке этих 2 ударов, все остальные будут получаться автоматом. Основа движения заложена в этих двух.

В ударе участвуют ноги, корпус и руки. Надеюсь в ближайшее время выложить видеообучалку на своем канале ютуб. Ссылка на канал есть на каждой странице внизу.

А пока словесно: для правильного удара локтем из боксерской стойки начинаем движение с задней стопы. Закручиваем пятку вперед, толкая ногой таз, одновременно разворачиваем плечи. Хлестко по дуге посылаем локоть вперед. Ладонь смотрит вниз и прижата к груди со стороны руки. Удар наноситься по прямой линии вперед. Как прямой удар ногой. Не сбоку. Ударная поверхность – выступающая кость локтя.

Возможные варианты: когда локоть идет сверху вперед, в нос, брови противника. В подбородок удар наноситься сбоку.

Удар коленом: захват одной рукой за шею, одежду. Разворот на опорной ноге, разворачивая таз вперед по дуге и удар снизу-вверх или по прямой в голову противника. Пятка подтянута к 5 точке.

При ударе кулаком важно подготовить ударную поверхность и правильно сформировать кулак. Удар кулаком слабее локтя и может привести к травме кисти, особенно у боксеров.

Поэтому особое значение приобретает закалка кисти на мешке и твердых предметах. Как вариант удары в твердый боксерский мешок без перчаток. Чего почему-то так боятся спортсмены.

А боятся они травм. Которые у них гарантированы, если всю жизнь бил в перчатках.

При ударе ногами важно понимать какая у тебя обувь на ноге. И не бить в колено или челюсть пальцами ног в сланцах. Можно потерять пальцы.

Физическую часть мы закончили. Перейдем к таймингу.

Тайминг в боксе

И здесь нам надо понять, что мы не боксируем. Поэтому основной аспект внезапности – это психология. И, следовательно, все упражнения для рук, для ног конечно полезны. Но не решают нашу с тобой главную задачу — внезапности.

А решают ее:

  • Удары из расслабленного состояния
  • Удары из неожиданных позиций
  • Умение разговаривать с противником
  • Обман

Все это тренируется на различных тренингах. Но искать надо не конфликтологию и не психокурсы. Я бы порекомендовал Алекса Лесли и его тренинги по пикапу. Однозначно поможет.

Все, что дальше, тоже поможет. Но с меньшим эффектом:

  • Удары по лапам в перемещении
  • Удары по летящим предметам, теннисному мячику на резинке
  • Удары по грушам на растяжках и т.д.

И еще одна важная составляющая – знание анатомии. Знать куда бить — так же важно как и когда. Если внимательно читал текст, выше я об этом уже немного написал. Больше информации есть в моей книге Анатомия Боя. А помогал мне ее писать военный хирург Владимир Сильянов. Я рассказал об опыте, он про анатомию.

Хочешь получить бесплатно часть книги с описанием куда бить от военного хирурга и мастера единоборств?

Напиши мне в WhatsApp >>>

Забытый удар: как отправить в 100% нокаут задним Свингом

Как правильно бить руками и ногами?

С помощью этого удара были сломаны тысячи челюстей. От него беспомощно падали сильнейшие боксеры мира. Раньше его величество Свинг правил балом на всех боксерских поединках. Со временем школа бокса менялась, придумывались новые удары, тактики, стойки, передвижения и приемы. Свинг, ввиду своего сложного исполнения и травмоопасности, потерял былую славу. Однако, королевский удар и сегодня является визитной карточкой таких звездных персонажей как Геннадий Головкин, Рикардо Майорга, Деонтей Уайлдер.

Почему свинг потерял былую славу?

В начале 20-го века боксерской лихорадкой была охвачена вся Америка. В те времена свинг по праву считался королевским ударом, так как использовался очень часто и, как правило, приводил к нокауту. Дело в том, что в то время бокс в корне отличался от того, что вы видите по телевизору сегодня. Бокс был «синонимом» таких слов и понятий как мафия, деньги и «кровавое месиво». Этот спорт тонул в коррупции, мафиозные группировки зарабатывали миллионы $ на ставках и подставных боях.

Рокки Марчиано непобеждённый американский боксёр-профессионал, абсолютный чемпион мира в тяжёлом весе с 23 сентября 1952 года по 30 ноября 1956 года. Обратите внимания на стойки боксеров.

Естественно, это на прямую сказывалось и на технике ведения боя. Бойцы основном боксировали в стойке «крауч», а передвигались с помощью шафла. Спортсмены редко уходили от ударов передвижениями на ногах, они стояли практически фронтально, наклонившись немного вперед, и посыпали друг друга градом ударов. Положение соперника было идеальным для нанесения свинга. Это был открытый и бескомпромиссный бокс, заточенный на зрелищность и нокаут. Со временем техника бокса изменилась, боксеры стали больше перемещаться на ногах, лучше защищаться и контратаковать. Свинг не вписался в каноны новой школы и был сдвинут на третий план из-за своей откровенности и размашистости.

Свинг считается забытым ударом, однако, он продолжает свое существование спустя десятилетия и изредка напоминает о себе, посылая ту или иную звезду бокса в нокаут. Если в твоем «бойцовском арсенале» имеется подобное «оружие», то ты очень опасный соперник. Главное, научись его правильно применять! В нынешнем боксе прежде чем наносить этот коварный удар, его необходимо тщательно завуалировать каким-либо финтом, либо тактическим действием.

Как правильно бить свинг?

Деонтей Уайлдер демонстрирует технику исполнения размашистого свинга.

Свинг бьется как с передней так и с задней руки. В этом выпуске мы рассмотрим нанесение этого удара задней рукой. За пример возьмем стандартную стойку правши, где задней рукой является правая. При нанесении этого удара правая рука проделывает длинный путь из исходного положения до цели. Движение получается слишком размашистым и заметным для соперника. Повторимся! Проведение этого удара необходимо осуществлять только при использовании финта. Перед нанесением свинга правой ты должен тщательно подготовиться к раскрытию защиты противника передней (левой) рукой.

Техника нанесения удара:

Рассмотрим ситуацию по умолчанию, когда ваш соперник стоит перед вами левым боком вперед. Во время нанесения свинга правой движение тела должно идти по диагонали влево, в противном случае удар может прилететь в запрещенные тыльные места. Удар начинается с вашей правой ноги, которая с помощью толчка посылает тело на вышагивающую (по диагонали) влево и немного вперед левую ногу. Твоя передняя нога при этом должна встать на расстоянии вытянутой правой руки от противника.

1)Подворачиваем заднюю ногу для вкладывания массы в удар. 2) Делаем шаг вперед и в сторону левой ногой.3)Скручиваем локтевой сустав4) Совершаем разворот корпусом по наклонной оси5) Разворачиваем локоть 6) Бьем передними косточками кулака

Затем ты делаешь поворот корпусом по наклонной оси, которая проходит через левое плечо и правую ногу. При этом твоя правая рука перед нанесением удара немного опускается вниз для замаха, а затем одновременно с движением корпуса совершает размашистое движение по дуге, идущей снизу и дальше по горизонтали. По пути твой локоть совершает небольшой заворот для того, чтобы кулак коснулся цели тыльной частью, с повернутыми кнаружи пальцами.

Если вы стоите в широкой стоке, то делать шаг в сторону или на соперника не обязательно. Главное, чтобы при переносе веса тела в момент удара ваша левая нога полной стопой чувствовала опору. Задней ногой вы подкручиваете носочек смещая пятку в сторону для того, чтобы ваше бедро начало вкладывать вес в удар. Впрочем, заднюю ногу можно и не подкручивать, достаточно повернуть бедро.

Деонтей роняет своего соперника мощным задним свингом.

Твой кулак должен соприкоснуться с целью в тот момент, когда твоя левая нога получит опору. При этом передняя (левая) нога должна немного согнуться в колене, а левая рука должна быть прижатой к подбородку для подстраховки.

Майк Тайсон нокаутирует соперника сокрушительным задним свингом в первом раунде.

Мы рассматриваем стандартную схему, однако не стоит забывать, что свинг правой так же наносится и без шага. Для этого нога изначально должна находиться немного слева. Так же этот удар можно наносить и на встречу. При этом вес тела может быть передан и на правую ногу. Для этого необходимо немного присесть на правой ноге и наносить удар только за счет силы поворота корпуса по наклонной оси, проходящей через левое плечо и правую ногу.

Гена Головкин демонстрирует шикарный свинг передней левой рукой. Его мы разберем в следующем выпуске.

При правильном выполнении этого сложного и коварного удара, в сочетании с точным попаданием в подбородок соперник окажется в 100% нокауте, так как в этот удар вкладывается большая масса и он невидим для вашего оппонента. Что такое нокаут и как важны «невидимые удары» ты можешь прочитать в этой статье!

Как научиться бить сильно и точно?

Как правильно бить руками и ногами?

Приветствую всех гостей моего блога, вы наверняка уже хорошо владеет боевыми искусствами, но еще не успели поставить мощный нокаутирующий удар? Поздравляю, вы нашли для себя идеальный рецепт для достижения данной цели. Сейчас я расскажу, как научиться бить сильно!

Для начала давайте рассмотрим, что определяет сильный удар?

Сильный удар рукой является большим преимуществом в бою и по большому счёту зависит от массы, но если вы не обладаете достаточно большим весом, не расстраивайтесь, вам просто нужно научиться правильно, вкладывать всю свою массу для достижения максимально мощного удара.

Вам просто нужно понять алгоритм действия вашего тела и пустить его в ход. В основе правильного удара лежит вкручивание корпуса и взаимодействие бедер ног и рук только тогда удар будет иметь нокаутирующую силу.

Прежде чем отрабатывать нокаутирующий удар вам следует правильно сформировать кулак да бы избежать травмы руки. Крепко сожмите фаланги пальцев и зафиксируйте это положение большим, ну все можем начинать!

Для начала давайте раскрутим бедра!

Одно и лучших упражнений это работа с целью, в нашем случаи это будет обычный листок (20 на 30). Вешаем его на уровне своей груди и отходим на 20 см. Теперь поверните корпус на 90 градусов к цели и дотянитесь до нее кулаком используя скручивание бедер, сначала левой рукой потом правой. Повторите несколько раз раскручивая бедра, попытайтесь достигнуть максимальной легкости в данном упражнении, но при этом не теряйте точности удара. Постепенно увеличивайте расстояние до цели на пол метра при этом оставаясь в состоянии равновесия.

Как только вы поймете принцип удара и добьетесь, легкости можете переходить к постановке его силы!

Это всего лишь одни из не многих упражнений которые помогут развить вашу силу удара, но если вам нужна действительно хорошая и продуктивная программа то я советую воспользоваться вот этим курсом . Здесь вы найдете большое количество последовательно собранной информации, используя ее правильно, вы без труда поставите себе протыкающий сильный удар в не зависимости от вашего веса.

Силу удара следует отрабатывать на тяжёлых грушах или на лапах, разберем оба варианта! Как и в случаи с бедрами вам нужно понять основу, а основа в боевых искусствах всегда одна-это лёгкость, дыхание и желание!

Очень Важно почувствовать своё состояние и не зажиматься, зажатые удары более предсказуемые и энергозатратные при этом менее сильные так как напрягаются абсолютно не нужные мышцы и связки.

Так же не забывайте о правильной траектории удара. Он должен иметь волнообразное движение и проходить от головы прямо в центр, выполняя вращающее движение руки, локоть в конечной фазе должен смотреть вниз.

Если вы работайте с грушей то делайте упор на выносливость и пытайтесь максимально вложить свой корпус в свои удары выполните пару подходов по 2-3 минуты. Так вы разовьете общую силу, но для того чтоб поставить сильный точечный нокаутирующий удар нам пригодятся боксёрские лапы.

Во время работы с боксёрскими лапами необходимо не просто бить по ним, а как бы пробивать на сквозь как будто ваша цель находиться внутри лапы.

Если у вас нет лапы то вы без проблем можете сделать ее сами в интернете полно видео уроков на эту тему.

Создайте себе собственную программу по которой будете отрабатывать любимые удары как на груше так и на лапах.

Но помимо работы со снарядами стоит уделить отдельное время бою с тенью, возьмите в руки гантели по 500 грамм и выберете любимую связку из трех 4‑х ударов и работайте над ней тогда помимо силы будет развиваться скорость, а скорость это еще один критерий сильного удара!

Так же не забывайте о физ подготовке тех мышц которые участвуют в ударе, а именно трицепс мышцы спины и плечи

В интернете есть большое количество упражнений для развития данных групп мышц сейчас расскажу о моих любимых

  • Турник

Подтягивание широким обратным хватом при возможности используя дополнительный вес.

  • Отжимания

Отжимайтесь не прогибая при этом спину, руки держите как можно ближе друг к другу, это позволит задействовать трицепс грудные мышцы, а так же спину

  • Кувалда!

Очень эффективное упражнение, возьмите кувалду и старайтесь как можно сильнее ударить ей по покрышке колеса при этом сдерживать силу отдачи

  • Эспандер

Не забывайте про подготовку кисти ведь она тоже участвует в нанесении удара и в какой-то степени является его основой ведь если вы повредите кисть вести бой дальше вы не сможете по этому как можно чаще сжимайте эспандеры тем самым тренируя свои руки. Наилучший вариант — это работа с тренажером Сотского.

Вот такие не сложные упражнения помогут держать мышцы в тонусе, а так же приготовят их к работе над мощным ударом.

Если вы начинающий и не определились с любимыми ударами вот вам пару связочек на вооружение.

  1. Классика жанра двоечка и боковой в челюсть или в печень
  2. Два отвлекающих удара ближней рукой и пробивной правой

Подробнее про удары в боксе можно почитать тут.

Если можете задействовать ноги в бою то вот еще пару связочек

  1. Удар в бедро ближней ногой, двоечка руками и на отходе удар задней ногой.
  2. Удар задней ногой плюс боковой.

Подробнее про удары в карате мы уже писали.

Выполните эти связки и найдите среди них те, которые подходят вам больше всего или же придумайте свои и практикуйте в спаррингах. Обязательно найдите свой коронный удар который вы будете делать с сверх мощной силой и скоростью и оттачивайте его день за днем — это залог успеха в бою!

Вот так пользуясь этими фишками за небольшой период вы поставите себе сильный протыкающий удар, но помните о том что с огромной силой та же приходит огромная ответственность по этому используйте полученные навыки разумно.

Подробнее об этом я писал в статье «Как вырубить человека одним ударом».

Как правильно бить лоу кик

Как правильно бить руками и ногами?

Удар лоу кик наносится либо стопой, либо нижней частью голени. Этот удар наносится по ноге соперника, чаще всего в бедро, так же он бьется по голени и по икрам соперника.
Техника лоу кика не так проста, как может показаться на первый взгляд.

Правильное и удобное исполнение этого удара возможно только в правильной стойке. Если вы правша, то левая нога должна стоять впереди, а правая сзади. Относительно друг друга ноги должны стоять по диагонали и все ваше тело должно быть по диагонали (левая часть тела впереди, правая позади).

Исполнение лоу кика можно разбить на две части:
1) При ударе по бедру, первое что надо сделать – это поднять колено на один уровень с мишенью, в качестве которой может быть верхняя, средняя или нижняя часть бедра. При ударе в область расположенную ниже колена соперника свое колена соответственно поднимать не следует.
2) После чего надо совершить поворот всего корпуса: таза, колена бьющей ноги, опорной ноги в ту сторону, куда вы собираетесь нанести удар. От того будет ли повернут корпус при ударе ногой значительно зависит его сила. Это очень важный момент.

При исполнении лоу кика вы должны защищать голову руками, а не бросать их по воздуху. При ударе правой ногой рекомендуется правой рукой перекрыть печень, а левой голову.
Сам удар наносится либо нижней частью голени, либо стопой. Однако эти места при ударах могут себе легко травмировать неопытные люди в плане единоборств. Для того чтобы эти части тела хорошо подготовить надо заниматься их набивкой. Подробнее об этом написано чуть ниже.

Техника лоу кика в картинках

1 Левостороняя стойка, руки у головы
2 Поднимаем согнутую в колене переднюю ногу, руки у головы
3 Поворачиваем таз, бедро и колено ударной ноги в сторону мишени
4 Распрямляем ногу

Удар, что изображен на картинках выше наносится передней ногой по внутренней или внешней части бедра передней ноги соперника в зависимости от его стойки. Если у вас передняя нога лева и у него левая, то удар должен приходиться по внутренней части бедра.
Аналогично наносится этот удар и задней ногой, однако в этом случае придется больше докручивать таз и корпус в сторону удара.

В тайском боксе при исполнении как лоу кика, так и всех круговых ударов есть особенность, которая заключается в том, что в случае промаха при ударе вы, автоматически, должны развернуться на 360 градусов. Это обеспечивается тем, что при ударе опорная нога должна встать на носок и на нем вы должны стараться прокрутиться. При попадании по цели будет сильный удар, а при промахе вы легко совершите поворот на 360 градусов и вернетесь в боевую стойку. Так же «тайцы» при исполнении лоу кика делают отклонение туловища назад, чтобы их было сложнее достать руками в этот момент.

Лоу кик — техника исполнения в тайском боксе (муай тай), отработка на мешке. .

Отработка лоу кика и набивка голени

Новичкам лоу кик следует часто отрабатывать. Для уменьшения вероятности получения травмы ноги при исполнении этого удара — cтоит заниматься набивкой голени. На начальной стадии необходимо отрабатывать лоу-кик по мешкам в мягких щитках. Через месяц месяц или более в зависимости от проведенных тренировок можно побить по мешкам и без щитков, по началу не сильно и если болевых ощущений не будет можно постепенно увеличивать силу удара.

Если вы уже сильно бьете по мешку в щитках и не чувствуете при этом никаких болевых ощущений, то можно снять щитки и попробовать побить уже без них. Поначалу здесь тоже стоит бить не сильно, так как защита смягчает соприкосновение со снарядом. Постепенно привыкая к ударам голой голенью можно постепенно увеличивать силу удара. В этом случае очень важно не перестараться.

При отработке в парах с партнером старайтесь не попасть ему в колено, так как можете получить травму при этом, но и можете и ему ее нанести, хотя скорее сами ее получите.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Так как вы нашли эту публикацию полезной...

Подписывайтесь на нас в соцсетях!